Proč se často mluví o psychické odolnosti?

Stres není nic nového – jen změnil podobu. Naši předci jej pociťovali, když čelili mamutovi, my, když čelíme přetížení e-maily, notifikacemi a neustálým změnám. Vyspělá elektronika, automatizace a robotizace už nejsou jen doménou průmyslu, ale rychle pronikají i do tradičních odvětví, jako jsou stavebnictví a zemědělství a mění povahu práce. Škola nestačí držet krok s dobou a je jen základem pro další učení v dospělosti. Nové technologie, digitalizace a umělá inteligence jsou jako padající lavina. Nabalují na sebe změny a urychlují jejich potřebu. To patří k hlavním důvodům, proč zaznamenáváme vyšší míru stresu a psychických potíží zvláště u mladistvých. Psychická odolnost se tak stává dovedností 21. století.

Co znamená být psychicky odolný?

Když jsme psychicky odolní, jsme připraveni na obtížné a nečekané situace. Nezhroutíme se, nepropadneme strachu a panice, nezkolabujeme, ani zbaběle před problémy neutečeme. Je to schopnost pozitivně a konstruktivně se vyrovnat se změnami a využít svůj potenciál. Je známo, že stres nás může postavit na nohy a stimulovat, pokud ho umíme řídit.

Co se máme naučit?

Postoj psychicky odolných lidí ke změnám a obtížím je klidný, neztrácejí rovnováhu. Změny a obtíže neignorují, ale dokážou na ně aktivně reagovat a obnovovat energii. Co to předpokládá?

• Být pozitivním a optimistickým. Realisticky posoudit situaci a najít východisko, nejlépe se rozhodnout: „jdu do toho“.

• Racionálně si zdůvodnit, proč do toho jdu. Najít smysl a hodnotu toho, proč něco zamýšlím nebo dělám, i když je to těžké, nečekané, stresující.

• Nezůstávat v tom sám a nenechávat to v sobě „zacyklit“. Nebát se to sdílet s blízkými lidmi. Najít ty, kteří mohou poradit, pomoci nebo jen povzbudit.

• Nenalhávat si, ale ani nepodceňovat své schopnosti. Mít sebereflexi, uvědomit si své silné a slabé stránky, vědět, co mě posiluje a co vyčerpává.

• Být flexibilní, což zajistíme tím, že se budeme snažit „věc“ poznat a budeme se učit s ní zacházet. Schopnost se učit je předpokladem odolnosti.

Je nám to dáno nebo se to musíme učit?

Záleží na typu osobnosti. Introverti, hlavně hodně analytičtí a sociabilní lidé, potřebují jistoty. Změny v nich vzbuzují úzkost, mají nepříjemný pocit, že ztrácí kontrolu. Naopak pragmatičtí extroverti umí změny využít, a dokonce je vyvolávají. Proto mají zpravidla vyšší psychickou odolnost. Rovněž životní etapa hraje roli. Mladí lidé jsou změnám více otevření. Naopak s věkem se adaptabilita snižuje, starší lidé se hůře se změnami vyrovnávají. Ovšem platí, že existují mladí starci a staří mladíci. Sociolog H. Marcuse se ve věku kolem 70let, stal intelektuálním otcem mladých lidí, kteří v USA a západní Evropě usilovali o změnu. Bez ohledu na to, co nám bylo dáno do vínku naším genotypem nebo co v nás utvářelo sociokulturní prostředí (rodiče, učitelé, kamarádi ...), je posilování psychické odolnosti strategickou dovedností, které se musíme učit.

Víme, jak se to dá naučit

Ve Smarter Training & Consulting jsme vytvořili tréninkový program, který staví šest pilířů odolnosti prakticky – ne teorií, ale zážitkem. Protože odolnost (resilience) se nečte - ta se žije.

🔸Ve zdravém těle zdravý duch (body resilience)
Nauč se kvalitně spát. Užitečná banalita: správně dýchej. Zvol zdravé jídlo a dostatek tekutin. Každý pohyb je dobrý. Nastav si správné biorytmy.

🔸Mentální odolnost  (mental resilience)
Nepropadni závislosti na informacích, nezahlcuj mozek. Neodkládej, nenechávej nesplněné věci v hlavě (anti-prokrastinace). Využívej „reframing“ (uvažuj alternativně).  Omez multitasking. Trénuj pozornost (mindfulness).

🔸Emoční odolnost (emotional resilience)
Sebereflexe emocí: nauč se oddělit fakta od emocí. Analyzuj, co cítíš a co je objektivní fakt. Nauč se emoce sdílet. Reaguj asertivně na emoce druhých. Využij „stabilizační techniky“.

🔸Sociální odolnost (social resilience)
Využívej pocitu sounáležitosti. Buduj vztah: empatie a naslouchání. Vyjadřuj vděčnost a uznání. Využij principy „psychologické bezpečnosti“ v týmu (kouzlo synergie).

🔸Hodnotová odolnost (meaning resilience)
Definuj si své hodnoty a drž se jich. Jsou kotvou v nejistotě. Dej své práci a životu smysl. Budeš-li vědět „proč“ budeš vědět i „jak“.

🔸Digitální odolnost (digital resilience)
Braň se digitální závislosti. Ptej se, zda informaci potřebuješ nezbytně, nebo jen ze zvědavosti. Nauč se digitálnímu půstu. Omez notifikace, nastav „režim soustředění“,  a interval na kontrolu mobilu.

Signály, že se blížíte ke kritické hranici

Dohánějí vás nesplněné úkoly? Špatně spíte? Musíte stále sledovat, co přichází online? Jste nervózní a reagujete podrážděně? Bráníte se novým požadavkům?  To jsou signály, že vaše psychická odolnost je na kritické hranici. A za ní mohou začít neurotické stavy, které působí nejen na psychiku, ale i na zdraví ohrožující fyziologické procesy. Zvýší se krevní tlak, hladina cukru i cholesterolu stoupá. Začněte trénovat včas!